{"id":904,"date":"2024-02-16T09:21:00","date_gmt":"2024-02-16T09:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.weroad.de\/blog\/?p=904"},"modified":"2026-02-02T11:07:57","modified_gmt":"2026-02-02T11:07:57","slug":"jetlag-uberwinden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weroad.de\/blog\/jetlag-uberwinden","title":{"rendered":"Wie kann man den Jetlag \u00fcberwinden?"},"content":{"rendered":"\n

Wenn du nach einem l\u00e4ngeren Flug schon mal Schwierigkeiten hattest, dich an deinem Zielort auf die ver\u00e4nderte Umgebung und Zeit einzustellen, hat dich wahrscheinlich der Jetlag eingeholt. Reisen durch mehrere Zeitzonen bringen deinen K\u00f6rper aus dem Takt und er kann verr\u00fcckt spielen. Jetlag-Symptome k\u00f6nnen M\u00fcdigkeit, Schwindel sowie Probleme mit der Konzentration und der Verdauung sein, was das Vergn\u00fcgen am Urlaubsort doch ziemlich einschr\u00e4nkt. Es gibt ein paar Tricks, mit denen du dem Jetlag vorbeugen kannst. Wir verraten dir im Folgenden, was du vor und w\u00e4hrend des Flugs und am Urlaubsort machen kannst, damit du den Jetlag \u00fcberwinden, gleich voll einsteigen und deine Urlaubsreise<\/a> rocken kannst.<\/p>\n\n\n\n

Was ist ein Jetlag?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Stell dir folgende Situation vor: Du fliegst von Deutschland aus nach New York. Dabei startest du beispielsweise um 11 Uhr und landest um 14 Uhr Ortszeit. Faktisch bist du aber rund neun Stunden in der Luft gewesen und hast bei deinem Flug nach Westen mehrere Zeitzonen durchquert. So ist es bei deiner Ankunft nicht 20 Uhr wie in Deutschland, sondern gerade mal fr\u00fcher Nachmittag und w\u00e4hrend du Lust aufs Abendessen hast, haben die Amerikaner gerade einmal ihr Mittagessen eingenommen. Sp\u00e4testens am fr\u00fchen Nachmittag bist du dann so unertr\u00e4glich m\u00fcde, dass du dich nur noch hinlegen m\u00f6chtest \u2013 nur um dich dann um drei Uhr hellwach im Bett herumzuw\u00e4lzen. F\u00fcr deinen K\u00f6rper ist es schlie\u00dflich neun Uhr vormittags und schon l\u00e4ngst Zeit zum Aufstehen. <\/p>\n\n\n\n

Beim R\u00fcckflug ist es genau das Gegenteil: Wenn du beispielsweise um 18 Uhr aus New York losfliegst, bist du am Folgetag gegen halb acht Uhr morgens an deinem Zielort, w\u00e4hrend die Zeiger deiner inneren Uhr auf halb zwei Uhr nachts stehen. W\u00e4hrend die anderen schon fr\u00f6hlich in ihren Tag starten, versuchst du verzweifelt, deine m\u00fcden Sinne mit Kaffee zu beleben und deinem Biorhythmus zu verklickern, dass es tats\u00e4chlich schon Morgen ist. Wie man es auch dreht oder wendet: Bei Fernzielen und Fl\u00fcgen \u00fcber mehrere Zeitzonen hinweg kommt dein Biorhythmus aus dem Gleichgewicht und es gilt, den Jetlag zu \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n

Der Jetlag ist wie ein nerviger Gast, der das wohlaustarierte Gleichgewicht der einzelnen Elemente einer Party \u2013 deines Biorhythmus \u2013 durcheinanderbringt. Deine innere Uhr, die vom Tageslicht gesteuert wird und den Schlaf-wach-Rhythmus vorgibt, stimmt nicht mit den Umst\u00e4nden am Zielort \u00fcberein. Das liegt unter anderem auch am Melatonin. Dieser Botenstoff sorgt daf\u00fcr, dass du m\u00fcde wirst. Bei Tageslicht sinkt die Produktion von Melatonin, sobald es dunkel wird, produziert dein K\u00f6rper wieder mehr davon. Wenn du nun mehrere Zeitzonen durchquerst, kann sich der Melatoninspiegel nicht so schnell anpassen und dein Biorhythmus spielt verr\u00fcckt. <\/p>\n\n\n\n

Tipps gegen Jetlag \u2013 vor dem Flug<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Den Jetlag zu vermeiden ist nicht m\u00f6glich, aber schon vor dem Flug kannst du eine Menge tun, um seine l\u00e4stigen Auswirkungen zu minimieren. Dazu geh\u00f6rt, deinen Schlafrhythmus langsam an die Verh\u00e4ltnisse an deinem Zielort anzupassen. Wenn die Reise nach Osten geht, versuch einfach, jeden Tag etwas fr\u00fcher ins Bett zu kommen und auch fr\u00fcher als gew\u00f6hnlich aufzustehen. Vielleicht haben dir deine Eltern das sowieso schon \u00f6fter geraten \u2013 jetzt ist doch eine gute Gelegenheit, das umzusetzen. Bei Reisen nach Westen ist es dagegen genau andersherum: Halte dich abends ein bisschen l\u00e4nger wach und steh m\u00f6glichst sp\u00e4t auf \u2013 so kannst du deinen K\u00f6rper langsam an die neue Zeitzone gew\u00f6hnen. Ein kleiner, aber wirksamer Trick: Stell deine Uhr schon vor dem Abflug auf die Zeit am Urlaubsort ein \u2013 so kannst du deine Psyche etwas beschummeln. <\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der Reise<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wenn du dann im Flugzeug bist, passe deinen Schlafrhythmus konsequent an die Zeitzone deines Zielorts an. Wenn es dort Nacht ist, nimm die Sache ganz relaxt und versuch einfach, ein paar Runden zu schlafen. Ohrst\u00f6psel, ein Nackenkissen und eine Schlafmaske helfen dir beim Einschlafen, versuch es auch mal mit sanfter Musik, einem Podcast oder H\u00f6rbuch. Bei Langstreckenfl\u00fcgen wird die Crew auch bestimmt irgendwann das Licht herunterdimmen, was dir beim Einschlafen hilft. Schlafmittel zu nehmen, ist keine gute Idee, denn damit wirst du nicht den Jetlag \u00fcberwinden, sondern bringst deinen K\u00f6rper durcheinander. Wenn du nach Westen fliegst, kann es schwieriger sein, wach zu bleiben. Trotzdem solltest du es versuchen. Ein spannender Film, nette Gespr\u00e4che mit deinen Sitznachbarn oder ein interessantes Buch sorgen daf\u00fcr, dass dir die Zeit nicht lang wird. Wenn dich dann irgendwann doch die M\u00fcdigkeit \u00fcberkommt, kannst du ihr mit Dehn\u00fcbungen und einem Gang durch den Flieger begegnen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Auch das Essen im Flieger hat Einfluss auf deinen Schlaf-wach-Rhythmus. Wie jeder wei\u00df, machen Kohlenhydrate m\u00fcde, eiwei\u00dfreiche Nahrung hilft dem K\u00f6rper, l\u00e4nger wach zu bleiben. Wenn du also nach Osten fliegst, kannst du ordentlich reinhauen. Pasta und Kartoffeln helfen dir beim Einschlafen, ein fetter Burger beim Zwischenstopp macht dich obendrein so richtig m\u00fcde. Fisch, K\u00e4se und Eier sind empfehlenswert, wenn du aktiv bleiben m\u00f6chtest. Leichte Kost macht satt, beschwert aber nicht unn\u00f6tig, sodass dein K\u00f6rper alle Energien darauf verwenden kann, wach zu bleiben. Last not least: Trinken, trinken, trinken! Dich mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu versorgen ist bei Flugreisen das A und O. Die Luft im Flugzeug ist immer ziemlich trocken und deshalb solltest du genug trinken. Damit ist aber nat\u00fcrlich nicht gemeint, dass du dich im Flugzeug volllaufen lassen solltest. Alkohol ist absolut kontraproduktiv, auch Kaffee oder gr\u00fcner Tee sind nicht wirklich ratsam. Entscheide dich lieber f\u00fcr Wasser, S\u00e4fte oder eine Schorle. Die nette Crew ist sicher gern bereit, dir das Gew\u00fcnschte zu bringen.<\/p>\n\n\n\n

Nach der Ankunft<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Um den Jetlag zu \u00fcberwinden, solltest du dich der herrschenden Tageszeit anpassen. Auch wenn du so richtig m\u00fcde bist und das Bett dich magisch anzieht, widersteh der Versuchung, tags\u00fcber zu schlafen und lebe im Rhythmus deines Zielorts. Sitz nicht einfach nur herum, sondern unternimm etwas. Geh raus, atme die frische Luft und schau dich um, was es an deinem Zielort so alles zu entdecken gibt. Schlie\u00dflich bist du doch nicht so weit geflogen, um deine kostbare Zeit zu verschlafen. Auch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und moderate Bewegung helfen dir, den Jetlag zu \u00fcberwinden und deinen inneren Schweinehund zu besiegen. Beim Joggen oder Walken kommst du so richtig auf Touren und h\u00e4ngst das gef\u00fcrchtete Schlafmonster ab. So kannst du die Zeit bis zum Abend ganz gut \u00fcberbr\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n

Apropos \u00fcberbr\u00fccken: Regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten sind sehr wichtig, um deinen K\u00f6rper auf die neue Zeit einzustimmen. Iss die richtigen Dinge zu den richtigen Zeiten. Wenn das bedeutet, dass du gegrillten Fisch, Nudelsuppe und Reis isst, wenn dein Magen eigentlich auf Fr\u00fchst\u00fcck, Kaffee, Buttercroissant und Marmelade eingestellt ist, so what? In vielen asiatischen L\u00e4ndern gibt es sowieso kein spezielles Fr\u00fchst\u00fcck. Besser ist es also, dich so schnell wie m\u00f6glich an die lokalen Gepflogenheiten zu gew\u00f6hnen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn es dagegen an deinem Zielort Nacht ist, dein K\u00f6rper aber auf Action eingestellt ist, geh den umgekehrten Weg. Zieh die Vorh\u00e4nge zu, setz deine Schlafmaske auf und versuch zu schlafen, bis es Zeit zum Aufstehen ist. Ein H\u00f6rbuch oder eine Playlist mit ruhiger Musik k\u00f6nnen dir dabei helfen. Und wenn du Hunger hast, hilft dir ein leichter Snack \u00fcber die Zeit bis zum regul\u00e4ren Fr\u00fchst\u00fcck hinweg.<\/p>\n\n\n\n

Und last not least: Hab Geduld. Es ist unwahrscheinlich, dass du den Jetlag ganz umgehen kannst, aber unsere Tipps werden dir helfen, die unliebsamen Folgen so gering wie m\u00f6glich zu halten.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

In welche Richtung ist Jetlag schlimmer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ursache f\u00fcr den Jetlag ist die Zeitverschiebung zwischen deinem Ausgangs- und deinem Zielort. Generell kann der Jetlag bei Reisen nach Westen und Osten gleicherma\u00dfen auftreten. Wenn du nach Westen reist, z.B. von Deutschland in die USA, stellst du deine Uhr zur\u00fcck und dir wird Zeit geschenkt. Das ist doch cool, oder? Wenn du aus den USA nach Deutschland zur\u00fcckfliegst, musst du deine innere Uhr vorstellen, dir wird praktisch Zeit \u201egestohlen\u201c. F\u00fcr die meisten Menschen sind Reisen nach Osten deshalb etwas schwieriger zu bew\u00e4ltigen. Aber hey\u2026 jeder K\u00f6rper ist anders. W\u00e4hrend die einen stark unter den Folgen des Jetlags leiden, f\u00fchlen sich die anderen kaum beeintr\u00e4chtigt. Sicher ist, die Folgen des Jetlags dauern garantiert nicht an und mit etwas Geduld wirst du dich bald wieder im Takt f\u00fchlen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Wie lange dauert ein Jetlag?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ein Jetlag kann wirklich nervig sein, aber sei dir gewiss, irgendwann hat sich deine innere Uhr mit der neuen Umgebung synchronisiert und du bist wieder voller Tatendrang und Energie. Wir k\u00f6nnen dir hier keine genauen Zeitangaben machen, denn jeder K\u00f6rper ist anders. Wie lange du die l\u00e4stigen Nebenwirkungen der Zeitumstellung sp\u00fcren wirst, h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren ab. Du bestehst auf einer klaren Antwort? Also gut: Untersuchungen haben ergeben, dass man bei Fl\u00fcgen in Richtung Osten alle zwei Zeitzonen einen Tag Anpassungszeit braucht. Bei Fl\u00fcgen in Richtung Westen ben\u00f6tigt man dagegen nur einen halben Tag. Von allen Symptomen halten sich Schlafst\u00f6rungen am l\u00e4ngsten. Wenn der Zeitzonenwechsel mehr als acht Stunden umfasst, kann es bis zu einer Woche dauern, bis du dich komplett umgestellt hast. Aus diesem Grund solltest du bei weit entfernt liegenden Reisezielen, beispielsweise Neuseeland oder S\u00fcdamerika, immer mehrere Wochen Urlaub einplanen. Ansonsten setzt du deinen K\u00f6rper unn\u00f6tigem Stress aus und du wirst dein Abenteuer nicht richtig genie\u00dfen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Fazit: So hat der Jetlag keine Chance<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich willst du deinen Urlaub von der ersten Minute an genie\u00dfen. Da nervt es nur, wenn du aufgrund der Zeitverschiebung einfach nicht in die G\u00e4nge kommst. Um die l\u00e4stigen Auswirkungen des Jetlags so gering wie m\u00f6glich zu halten, kannst du schon vor Beginn der Reise deinen Schlaf-wach-Rhythmus langsam an deinen Zielort anpassen. Nach Ankunft klinke dich dann voll in das Leben vor Ort ein und halte die lokalen Essenszeiten ein. Geh es in den ersten Tagen trotzdem etwas langsam an. Bald hast du den Jetlag \u00fcberwunden und bist bereit f\u00fcr dein Urlaubsabenteuer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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